ร้านอาหาร การท่องเที่ยวเชิงอาหาร สูตรอาหาร สถานที่พิเศษ อาหารดีต่อสุขภาพ ร้านอาหาร ข้อมูลร้านอาหาร กินและดื่มที่กรุงเทพ ค้นพบเมนูอาหาร รีวิวอาหาร Blog Foody

แชร์ประสบการณ์ลดไขมัน มาดูรูปร่างที่เปลี่ยนไปเมื่อเทรนออนไลน์ครบ 12 สัปดาห์

รีวิวลดน้ำหนัก ลดไขมันด้วยการออกกำลังกายและทานเมนูอกไก่+ไข่+ปลา เมื่อครบ 12 สัปดาห์แล้วอยากเห็นไหมว่าร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปมากน้อยแค่ไหน

ลดน้ำหนักที่บ้านก็ทำได้อย่างคุณ Praew Khapanya สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ที่ก่อนหน้านี้เคยแชร์ประสบการณ์เข้าคอร์สลดไขมันด้วยการออกกำลังกายและทานเมนูอกไก่+ไข่+ปลา อาหารลีน ๆ เกือบจะคลีน จนเป็นแรงบันดาลใจให้สาว ๆ ที่อยากลดน้ำหนักปรุงอาหารตามกันเพียบ พร้อมโชว์รูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไปหลังฟิตมาได้ 4 สัปดาห์ ผ่านกระทู้ “แชร์ประสบการณ์ลดไขมัน และเมนูอกไก่+ไข่+ปลา ที่ยิ่งกินก็ยิ่งหุ่นดี”

วันนี้เจ้าของกระทู้คนเดิม มาอัพเดทความเปลี่ยนแปลงของตัวเองให้ทุกคนทราบกันอีกครั้ง หลังเข้าคอร์สควบคุมอาหารและออกกำลังกายมาถึงสัปดาห์ที่ 12 หรือครบกำหนด 3 เดือนพอดี ลองไปดูกันว่ารูปร่างของเจ้าของกระทู้จะสตรองขึ้นขนาดไหน

fat_25

อัพเดทผลการเปลี่ยนแปลงหลังเข้าโปรแกรมลดไขมัน จากการเทรนออนไลน์ โดย คุณ Praew Khapanya สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

สวัสดีค่ะ แพรวเองนะคะ สืบเนื่องจากกระทู้แรกที่ได้โพสต์ไปเมื่อต้นเดือนกุมภาพันธ์ 2559 (แชร์ประสบการณ์การลดไขมัน และเมนูอกไก่ + ไข่ + ปลาที่ยิ่งกิน ก็ยิ่งหุ่นดี)

ก็มีคนให้ความสนใจจำนวนหนึ่ง ทำให้เกิดการตั้งกลุ่มเฟซบุ๊กที่ชื่อว่า “Eat lean กินให้หุ่นสวย” ในกลุ่มก็จะมีสมาชิกหลาย ๆ คน ที่เป็นขาประจำคอยแชร์เมนูอาหารลีนที่ทำกินเองในแต่ละวันค่ะ ใครสนใจก็เชิญได้นะคะ

เมื่อกระทู้ที่แล้วแพรวได้มีผลการเปลี่ยนแปลงของการควบคุมอาหารและออกกำลังกายมาให้ดูถึงวีค 4 หลังจากวันนั้นก็ยังคงดำเนินการตามโปรแกรมที่วางไว้ และก็มาถึงสัปดาห์สุดท้าย สัปดาห์ที่ 12 ครบกำหนด 3 เดือนพอดี

ด้านหลังไปชมก่อนนะคะ

ทีแรกก็ไม่ได้คิดว่าจะเปลี่ยนแปลงอะไรมากมาย แต่พอเอาภาพล่าสุดมาเปรียบเทียบกับภาพก่อนเข้าโปรแกรม ความรู้สึกคือแบบ เฮ้ย…เราสตรองขึ้นน่ะ ดูแข็งแรงมีกล้ามเนื้อด้วย

และด้านหน้าค่ะ กล้ามท้องมาเบา ๆ ถึงแม้จะยังไม่ลีนมาก แต่ก็ดูดีขึ้นกว่าก่อนเข้าโปรแกรมมากเลยค่ะ

อาหารการกินของแพรว โค้ชที่ดูแลก็ปรับให้เล็กน้อยค่ะ เนื่องจากก่อนหน้านี้ลดปริมาณข้าวลง แล้วน้ำหนักแพรวลงเร็วเกินไป

Related Articles: 14 อาหารบํารุงสมองลูกในครรภ์…ฉลาดตั้งแต่อยู่ในท้อง !!

โปรแกรมอาหารคร่าว ๆ ของแพรวเลยเป็นดังนี้เลยค่ะ

  • มื้อที่ 1 = ข้าว 90 กรัม ไข่ขาว 6 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง
  • มื้อที่ 2 = ข้าว 90 กรัม อกไก่ 150 กรัม
  • มื้อที่ 3 = ข้าว 90 กรัม อกไก่ 150 กรัม
  • มื้อที่ 4 = ข้าว 90 กรัม อกไก่ 100 กรัม
  • ถั่วลิสง 20 กรัมต่อวันค่ะ

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างหน้าตาอาหารที่แพรวกินนะคะ เป็นอาหารลีนค่ะ ไม่คลีนเท่าไร ปรุงปกติ แค่ไม่ใส่น้ำตาลและไม่ใช้น้ำมันพืชในการประกอบอาหารค่ะ

fat_13

อาหารที่นำมาให้ดูนี่คือทำเองทั้งหมดนะคะ ปกติไม่ค่อยทำอาหารกินเองค่ะ แต่พอเข้าโปรแกรมเทรนออนไลน์ต้องยอมรับเลยว่า ทักษะการทำอาหารดีขึ้น พยายามปรุงไปเรื่อย ๆ จนอร่อย และพยายามจัดจานให้ดูน่ากิน ดึงดูดความอยากอาหารของตัวเอง

แรก ๆ กินแทบไม่หมดนะคะ แพรวจำได้ว่ามื้อแรกที่กินข้าวกับไข่ขาว 6 แดง 1 ฟอง นั่งกินอยู่ประมาณเกือบชั่วโมง ทรมานมากค่ะ แต่พอกินผ่านไปสักพัก ร้องขอเพิ่มข้าว เพิ่มของว่างซะงั้น แปลกแต่จริงนะเออ…

main2

จากที่ได้โพสต์ไปในตอนต้น หลายคนบอกว่าก่อนกับหลังไม่เห็นจะต่างกันเลย แถมบางคนหนักกว่าพิมว่า เห็นแค่พอแขม่วปุ๊บ ซี่โครงมาปั๊บ ใคร ๆ ก็ทำได้ เอิ่ม…นานาจิตตังนะคะก็เลยลองนำภาพด้านหลัง ในแบบที่มีการเกร็งกล้ามเนื้อมาให้ดูค่ะ ถ้าเป็นแบบนี้คงพอจะเห็นความแตกต่างกันอยู่บ้างเนาะ ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า เราแค่อยากเฟิร์ม ไม่ได้อยากเพาะกายนะคะ จะให้กล้ามชัดเว่อร์ก็แลดูจะเกินความจำเป็น

สงกรานต์ที่ผ่านมานี่ เป็นช่วงเทศกาลสังสรรค์ แน่นอนว่าเกือบทุกคนจะได้ของแถมเป็นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นใช่ไหมคะ แพรวก็ได้มาเหมือนกันค่ะ 2.2 กิโลกรัม

ก็เล่นกินซะเรียบทุกอย่าง น้ำหนักไม่ขึ้นก็แปลกแล้วเนาะ กลั้นใจลองถ่ายรูปหน้าท้องอีกครั้ง เออ…ยังอยู่แฮะ แต่ก็บางเบาเต็มที หลังเทศกาลนี่ก็ว่าจะเริ่มใหม่ ใครสนใจเริ่มพร้อมกันก็เชิญได้เลยนะคะ

สำหรับการออกกำลังกาย แพรวออกกำลังกายเองที่บ้านนะคะ ไม่ได้ฟิตเนสค่ะ อุปกรณ์มีดัมเบล ลู่วิ่ง เสื่อโยคะ และม้านั่งปรับระดับ ค่อย ๆ เก็บสะสมไปทีละอย่างสองอย่างค่ะ โค้ชจะทำการประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันจากรูปร่างของเรา แล้วออกแบบตารางอาหารและการออกกำลังกายให้ค่ะ มีข้อจำกัดอะไร เราสามารถแจ้งได้เลย เช่น อุปกรณ์เรามีอะไรบ้าง สามารถออกกำลังกายได้กี่วันต่อสัปดาห์ อาหารที่ทานไม่ได้มีอะไร

fat_23

แพรวทำงานตั้งแต่ 06.00-18.30 น. แต่โชคดีที่ทำงานอยู่ที่บ้าน มีเวลาเตรียมอาหารมากหน่อย เรื่องการกินเลยไม่ค่อยมีปัญหา ที่เอามาตั้งกระทู้นี้ ไม่ได้อยากอวดตัวเองว่าเป็นผู้ที่ประสบความสำเร็จจากการเทรนออนไลน์ ที่เห็นผลชัดเจนมากนักแต่ถ้าเทียบกับการที่เราเอาแต่นั่งกิน นอนกินขนมอย่างเดียว รูปร่างมันก็ดีขึ้นมากไม่ใช่หรือคะ แค่ไม่อ้วนลงพุงก็พอใจมากแล้วค่ะ

สำหรับโปรแกรมการเทรนออนไลน์กับโค้ชโชติครั้งนี้ สิ่งที่ได้ชัดเจนเลยคือ ระบบเผาผลาญกลับคืนมาค่ะ จากเมื่อก่อนน้ำหนักแพรวแค่ 45.0-46.0 กิโลกรัมไม่เกินนี้ แต่ดูรูปร่างสิคะ

แขนล่ำ หน้าบาน มีเหนียงคอ ทั้ง ๆ ที่กินข้าวน้อยมาก เน้นผักและผลไม้เป็นหลัก

แพรวต้องยอมรับเลยว่า หลังเข้าโปรแกรมมีความสุขกับการกินมากขึ้น ไม่เคยต้องอดอาหาร หรือทนหิวเลยค่ะ ผู้หญิงอะไรกินข้าววันละเกือบครึ่งกิโล แต่พุงไม่ปลิ้น ลูกค้าที่ร้านแพรวสงสัยหนักมากว่ากินแล้วเอาไปไว้ไหน อยากจะบอกตรงนี้เลยนะคะว่า อยากผอมไม่ใช่เอาแต่อดอาหาร ทางที่ดีปรับระบบเผาผลาญของเราให้กลับมาดีเหมือนเดิมดีกว่าค่ะ

จบแล้วนะคะ สำหรับโปรแกรมลดไขมันในครั้งนี้ และในเร็ว ๆ นี้แพรวจะเทรนคอร์สที่สอง คือการเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ หากมีอะไรเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติม จะนำมาแชร์กันใหม่นะคะ

สุดท้ายนี้ขอบคุณทุกคนที่ติดตาม และน้อมรับทุกคอมเม้นท์นะคะ หวังว่ากระทู้นี้ของแพรวจะเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านบ้างนะจ๊ะ ขอบคุณและสวัสดีค่ะ

Related Articles:

5 (100%) 1 vote
1

2 Responses

  1. คว
    9 June, 2017
  2. Foody
    6 September, 2017

Write a response